Selamun aleykum.Öncelikle eklediğiniz için teşekkür ederim.Fakat programdan pek anlamadım.Alpha beta gamma ve hybrid var her birini bir ay mı yapacağız?Pazar günleri uzatma yazıyor ne yapacağız yani? Yardımcı olursa biri çok sevinirim :(
Hocam, .rar'dan çıkarırken bozuk dosyaları koru desem bile, çıkan 3 dosya (Alpha - Ab Intervals, Alpha - Total Body Circuit ve Beta - Rip't Circuit) her zaman bozuk çıkıyor. Bunu nasıl düzeltebilirim?
Usta benim kilom zaten normal seviyede yani kilo kaybı yaşamadan hatta tam tersi kilo alarak bu egzersizleri yapma şansım varbi (tabiki daha fazla ve sağlıklı besinler tüketerek)
Bu program daha çok yağ yakmak için kardio ve hiit tarzı tasarlanmıştır. İçinde dambıl ve direnç lastikleri ile egzersizler mevcuttur ancak bu egzersizlerin çalışma şekline bakarsanız yine yağ yakma amaçlı olduğunu görürsünüz. Kilo almak istiyorsanız daha doğrusu kaslarınızı daha irileştirmek istiyorsanız pek tavsiye etmem. Bunun yerine irileşmek için body beach gibi programları deneyebilirsiniz. Daha genel olarak çalışmak isterseniz p90x3 farklı çalışma egzersizleri ile size uygun olabilir. Bunlar dışında programlarda mevcut. Zaten en iyi kilo verme yönteminin kasları çalıştırarak olduğu söylenmektedir. Çünkü kas kütleniz ne kadar artarsa durduğunuz yerde bile yağ yakmanız o kadar kolay olacaktır ve daha kalıcı olacaktır. Street workout çalışanlar barfiks dips ve şınav gibi 3 temel hareketlerle o vücutları yapabilmektedirler. Google görsellerden madbarz diye aratırsanız çalışma döngülerini bulabilirsiniz. Nasıl bir vücut yapmak istediğinize göre kendi çalışma şeklinizi belirleyin derim. Ama daha önce spor geçmişiniz olmadıysa focus t25 ile başlayabilirsiniz. Aldığınız kalori düzeyine göre zaten kilonuz belirlenecektir. Bu tarz egzersizlerin kilo vermekteki faydaları kalori açığı yaratmalarıyla olmaktadır. Tabi belli bir ölçüde kasların gelişmesi ve esnetme çalışmaları ile vücudun ideal ölçüsüne kavuşmasına yardımcı olacaktır. Özellikle core denilen bölgeyi çok iyi çalıştırıyor. Ancak çok dikkat edin bu programlar kalbin yüksek atımına sebep olmaktadır. Hiit tarzı ile kalp atışı yavaşlayıp hızlanmaktadır. Bu yüzden doktordan onay almadan en azından gidip bir baktırmadan bu programları yapmayın. Özellikle focus t25 için yazıyorum bunu. Birde ilk haftalarda hareketleri tam yapacağım diye sakın zorlamayın. Sağ tarafta hareketlerin daha hafif şeklini gösterin sporcunun yaptıklarını yapabilirsiniz. Alıştıkça tam hareketleri yapabilirsiniz. AMAN DİKKAT DERİM.
Türkçe olmasına gerek yok kardeşim. Bundan daha eğlenceli ve sıkmadan evinizde kardiyo yapmanıza imkan yok. Alpha ve Beta programlarını bitirdim. 10 kilo verdim. Günde 25 dk herkes yapabilir. Diğerleri bahane üretir. Elimizden geldiği kadar spor yapmanın hiçbir zorluğu yok. Gözünüzde büyütmeyin. Sporu sadece kilo amaçlı değil hayat boyu sağlık amaçlı yapmaya çalışın. Böylece kısa ve zor hedefler koymazsınız kendinize. Bir bakmışsınız kilolar gitmiş. En iyi kilo verme böyle olur. Herkese iyi sporlar.
t25 başamayı düşünüyorum da elimde videolar var 11 tane ama tam nasıl kullanacagımı bilmiyorum her gün sırasıylamı yapacaz yoksa mesala alpha-cardio yu 1 hafta yapıp sonra diğer videoya mı geçecegiz 1 video 1 haftalıkmı yoksa 1 günlük mü ?
Videoların olduğu yerde antrenman planı olması lazım. Yoksa google da aratın focus t25 diye çıkar. Her video haftanın 1 gününe aittir. Cuma günleri ardı ardına 2 çalışma var ne kadar yapabilirseniz yapmaya çalışın ama fazla zorlamayın hatta doktora görünüp kalbinize baktırmanız faydalı olacaktır. Çünkü hiit çalışma şekli kalbin yüksek atımını sağlar. İlk hafta fazla zorlamayın. Pazar günleri de esnetme çalışmalı var ama o fazla zorlamaz sizi. Ben şu an gamma programa geçtim. 3 hafta sonra focus bitiyor. Ondan sonra ya insanity max 30 yapıcam yada p90x3 bakalım artık. Vücut süper ilerliyor kaslar belirginleşti bile :)
cibril kardeş sayende sadece telefonlar bilgisayarlar değil vücutlarda değişkenlik gösteriyor :) buna başlamaya karar verdim amatör kişiler için gayet güzel bir çalışma ilk videoyu bitirdim çok zorlandım inşallah sonunu görürüz. Teşekkürler.
canbam00@gmail.com
şifre: 34503450
en alttaki link invalid link code diyor bi bakabilir misin ?
Ama daha önce spor geçmişiniz olmadıysa focus t25 ile başlayabilirsiniz. Aldığınız kalori düzeyine göre zaten kilonuz belirlenecektir. Bu tarz egzersizlerin kilo vermekteki faydaları kalori açığı yaratmalarıyla olmaktadır. Tabi belli bir ölçüde kasların gelişmesi ve esnetme çalışmaları ile vücudun ideal ölçüsüne kavuşmasına yardımcı olacaktır. Özellikle core denilen bölgeyi çok iyi çalıştırıyor.
Ancak çok dikkat edin bu programlar kalbin yüksek atımına sebep olmaktadır. Hiit tarzı ile kalp atışı yavaşlayıp hızlanmaktadır. Bu yüzden doktordan onay almadan en azından gidip bir baktırmadan bu programları yapmayın. Özellikle focus t25 için yazıyorum bunu. Birde ilk haftalarda hareketleri tam yapacağım diye sakın zorlamayın. Sağ tarafta hareketlerin daha hafif şeklini gösterin sporcunun yaptıklarını yapabilirsiniz. Alıştıkça tam hareketleri yapabilirsiniz. AMAN DİKKAT DERİM.
http://mega.co ve letit linkleri kırık. yenilerseniz sevinirim.